Wiesz, co położyć na talerzu
Proste posiłki, które dopasujesz do swojego dnia. Bez osobnego gotowania „na dietę”.
- 30 przepisów
- Talerz Basi
- Lista zakupów i gotowanie na zapas
Dla kobiet, które dbają o wszystkich, tylko nie o siebie
Schudnij w 28 dni bez głodówek, bez siłowni i bez liczenia kalorii.
Jeden nawyk na tydzień, 20 minut ruchu w salonie i Talerz Basi: jesz to, co rodzina, tylko inaczej układasz talerz. Plan Basi prowadzi Cię dzień po dniu.
Cena aktualna49,99 złCena przed obniżką129 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Chcę mój plan za 49,99 złPDF od razu na mailu · BLIK lub karta · płatność jednorazowa
„Najbardziej podoba mi się, że otwieram plan i wiem, od czego zacząć. Nie muszę każdego dnia wymyślać wszystkiego od nowa.”
Elżbieta · Poznań
- Jesz z rodziną, nie gotujesz osobno „na dietę”
- 20 minut w salonie, zanim wszyscy wstaną
- Jeden nawyk na tydzień, więc nic nie zmieniasz naraz
- Wersja minimum na dzień, w którym nic nie wychodzi
30 przepisów · 3 treningi po 20 minut · 28 dni krok po kroku · karty nawyków do druku
Brzmi znajomo?
- „Od poniedziałku” trwa już trzeci rok.
- Obiad jesz na stojąco, z tego, co zostało po dzieciach.
- Na zdjęciach z wakacji zawsze stoisz z tyłu.
- Dieta trzymała się 9 dni. Potem były urodziny teściowej.
- Siłownia? Kiedy, między pracą a lekcjami?
Nie brakuje Ci silnej woli. Brakuje Ci planu, który liczy się z Twoim dniem.
Jak to działa
Dlaczego diety nie działały, a to zadziała
Dieta każe zmienić wszystko naraz: jedzenie, zakupy, ruch, przyzwyczajenia. Wytrzymujesz tydzień i wracasz do starego. Plan Basi zmienia jedną rzecz na tydzień. Tydzień 1: śniadanie z białkiem i pierwsze kroki. Tydzień 2: Talerz Basi. Tydzień 3: wieczór, sen i gotowanie na zapas. Tydzień 4: pełny dzień Basi, czyli Twój własny rytm. Każdy nawyk zdąży się przyjąć, zanim dołożysz następny.
1nawyk na tydzień
20minut na trening
0liczonych kalorii
„Nie obiecuję Ci 10 kilo w miesiąc. Obiecuję, że po 28 dniach będziesz jeść i ruszać się inaczej niż dziś, i że będzie Ci łatwo to utrzymać.” Basia
Zaczynam od pierwszego nawyku
PDF od razu na mailu · BLIK lub karta · płatność jednorazowa
„Najbardziej cenię to, że mogę jeść obiad razem z rodziną, bez przygotowywania drugiego dania tylko dla siebie.”
Anna · Łódź
Wszystko w jednym planie
Co dostajesz
Ćwiczysz we własnym domu
3 krótkie zestawy z opisami ćwiczeń. Zaczynasz spokojnie i dopasowujesz tempo do siebie.
- Treningi A, B i C
- Około 20 minut na sesję
- Prosty sprzęt i łatwiejsze warianty
Budujesz swój dobry rytm
Plan na 4 tygodnie i rutyna dnia. Z miejscem na sen, odpoczynek i zwykłe życie.
- Plan na 28 dni
- Karty do odhaczania nawyków
- Co zrobić, gdy dzień nie idzie po Twojej myśli
Do tego lista zakupów, gotowanie na zapas i karty nawyków do wydrukowania.
Zobacz przed zakupem
Zajrzyj do środka
To rzeczywiste strony ebooka. Kliknij, żeby je powiększyć.
Zwykłe składniki. Konkretny przepis.
Składniki, czas przygotowania i instrukcja krok po kroku.
Otwierasz i wiesz, co ćwiczyć.
Zestawy ćwiczeń z opisem wykonania i łatwiejszą wersją.
Twój postęp, dzień po dniu.
Prosta tabelka, którą możesz wydrukować i powiesić na lodówce.
Krok po kroku
Plan, który prowadzi Cię przez 28 dni
Nie zmieniasz wszystkiego naraz. Budujesz rytm, do którego łatwiej wrócić.
Tydzień 1
Fundament
Śniadanie z białkiem i pierwsze małe kroki.
Tydzień 2
Talerz
Układasz Talerz Basi i jesz to, co rodzina.
Tydzień 3
Wieczór i sen
Spokojny wieczór, sen i gotowanie na zapas.
Tydzień 4
Ty w kwiecie
Pełny dzień Basi, czyli Twój własny rytm.
Masz trudniejszy dzień? W ebooku znajdziesz również wersję minimum.
Zaczynam moje 28 dni
PDF od razu na mailu · BLIK lub karta · płatność jednorazowa
Byłam dokładnie tam, gdzie Ty
Kim jest Basia
W moim kalendarzu było miejsce dla wszystkich. Tylko nie dla mnie.
Co kupić, do kogo zadzwonić, komu przypomnieć o wizycie. Kiedy wieczorem wreszcie siadałam, dla siebie miałam już tylko zmęczenie.
„Zajmę się sobą, jak będzie spokojniej”. Mówiłam to tak długo, że przestałam liczyć miesiące.
Chciałam schudnąć i mieć siłę na zwykły dzień. Ale każda próba zaczynała się od listy zakazów i planu, który nie mieścił się w moim życiu. Po kilku dniach odpuszczałam i miałam do siebie pretensje.
Pamiętam ten wieczór. Posprzątana kuchnia, herbata, cisza. I jedna myśl:
„Gdyby ktoś bliski był tak zmęczony jak ja, powiedziałabym mu: zjedz spokojnie, odpocznij, zadbaj o siebie. Dlaczego sobie nigdy tego nie mówię?”
Następnego ranka zrobiłam śniadanie również dla siebie. Usiadłam i je zjadłam. Zaplanowałam 20 minut ruchu i wpisałam je do kalendarza jak każdy inny obowiązek.
Nie zawsze wychodziło. Nauczyłam się wracać następnego dnia, bez karania siebie za przerwę.
Z tego powstało „W kwiecie wieku”. Proste jedzenie, krótkie treningi i plan, który zaczyna się od jednego kroku. Z miejscem na pracę, rodzinę i gorszy dzień.
Kochana, wiem, jak to brzmi: „jeszcze tylko zrobię to i tamto”.
Znajdź dziś w swoim dniu jedno miejsce, którego nie oddasz nikomu. Miejsce dla siebie.
Basia
Co piszą kobiety, które zaczęły
Opinie
4,9 na podstawie 1491 opinii
„Najbardziej podoba mi się, że otwieram plan i wiem, od czego zacząć. Nie muszę każdego dnia wymyślać wszystkiego od nowa.”
„Najbardziej cenię to, że mogę jeść obiad razem z rodziną, bez przygotowywania drugiego dania tylko dla siebie. Bałam się kolejnej listy drogich składników, a tu znalazłam rzeczy, które zwykle mam w kuchni.”
„Ćwiczę w domu, kiedy mam wolną chwilę. Opisy i łatwiejsze warianty ćwiczeń bardzo mi pomogły na początku.”
„Najbardziej potrzebowałam tej części o trudniejszych dniach. Wcześniej jedna przerwa oznaczała dla mnie koniec całego planu, a teraz łatwiej mi do niego wrócić.”
„Podoba mi się rozpisanie zmian na tygodnie, bo wszystkiego naraz i tak bym nie zrobiła. Tabelkę nawyków wydrukowałam i trzymam na lodówce.”
Uczciwe porównanie
Plan Basi, dieta pudełkowa czy karnet na siłownię?
| Plan Basi | Dieta pudełkowa | Siłownia |
|---|---|---|
| Płacisz raz 49,99 zł | Płacisz co tydzień | Płacisz co miesiąc |
| Jesz z rodziną | Osobne pudełka tylko dla Ciebie | Jedzenie i tak musisz ogarnąć sama |
| 20 minut w salonie | Brak ruchu w pakiecie | Dojazd, przebieranie, godzina z głowy |
| Jeden nawyk na tydzień | Wszystko naraz od pierwszego dnia | Wszystko naraz od pierwszego dnia |
| Zostaje z Tobą po 28 dniach | Kończy się z ostatnim pudełkiem | Kończy się z karnetem |
Wszystko, co dostajesz dziś za 49,99 zł
- Plan na 28 dni rozpisany dzień po dniu
- 30 przepisów z Talerzem Basi
- 3 treningi po 20 minut z łatwiejszymi wariantami
- Karty nawyków do wydrukowania
- Lista zakupów i gotowanie na zapas
- Wersja minimum na gorszy dzień
Cena aktualna49,99 złCena przed obniżką129 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Mniej niż jedna dieta pudełkowa na tydzień. I płacisz tylko raz.
Zaczynam z Basią za 49,99 złPDF od razu na mailu · BLIK lub karta · płatność jednorazowa
- BLIK
- Visa
- Mastercard
- Apple Pay
- Google Pay
PS. Za 28 dni i tak minie miesiąc. Pytanie tylko, czy będzie to kolejny „od poniedziałku”, czy pierwszy, po którym coś zostanie. Basia
Dla kogo jest ten plan?
Dla kobiet po 40., które chcą zadbać o jedzenie, ruch i codzienną rutynę, a nie mają ochoty układać całego życia pod dietę. To ogólny plan edukacyjny, nie indywidualna dieta.
Co dokładnie otrzymuję?
Jeden ebook PDF: 30 przepisów, 3 treningi po 20 minut, plan na 28 dni, rutyna dnia i karty do śledzenia nawyków.
Czy to książka papierowa?
Nie. Kupujesz ebook PDF w języku polskim. Możesz czytać go na telefonie, tablecie i komputerze albo wydrukować wybrane strony, na przykład karty nawyków. Zdjęcia książki są wizualizacją produktu.
Czy muszę liczyć kalorie?
Ebook opiera się na Talerzu Basi i prostych porcjach. Nie wymaga codziennego ważenia każdego składnika ani prowadzenia tabel kalorii.
Czy muszę chodzić na siłownię?
Nie. W ebooku są 3 zestawy ćwiczeń po około 20 minut do wykonania w domu. Przydadzą się mata, krzesło i lekkie hantle lub butelki z wodą. Intensywność dopasuj do swoich możliwości.
Co jeśli nie mam czasu albo opuszczę dzień?
Plan zawiera wersję minimum na trudniejszy dzień oraz rozdział o tym, co robić, kiedy coś idzie nie tak. Wracasz do kolejnego małego kroku, bez odrabiania wszystkiego naraz.
Czy plan gwarantuje określoną utratę wagi?
Nie. Tempo zmian jest indywidualne i zależy m.in. od zdrowia, jedzenia i regularności. Ebook pomaga uporządkować nawyki, ale nie zastępuje indywidualnej opieki. Jeśli masz chorobę przewlekłą lub przeciwwskazania do ruchu, omów zmiany ze swoim specjalistą.
Czy to abonament?
Nie. Płacisz jednorazowo za ebook. Nie uruchamiasz subskrypcji ani cyklicznych opłat.
Mam 50+ i bolą mnie kolana. Dam radę?
Tak. Każdy trening ma łatwiejsze warianty ćwiczeń, zaczynasz w spokojnym tempie i dopasowujesz go do siebie. Jeśli coś boli w stawach, przerwij i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Czy mogę zobaczyć plan, zanim zapłacę?
Tak. W sekcji „Zajrzyj do środka” są prawdziwe strony z planu, kliknij, żeby powiększyć. Tak wygląda całość.